• Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün besleniniz.
• Kepekli .çavdarlı, yulaflı ekmeği tercih ediniz.
• Günde 2-2,5 litre su tüketiniz.
• Fiziksel aktivitenizi arttırınız
• Fiziksel aktivitelerinizi yemeklerden 1 saat sonra yapınız.
• Kabuklu yenebilen meyveleri soymayınız ve günlük posa tüketiminizi arttırmaya çalışınız.
• Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketiniz.
• Haftada 2-3 kez balık tüketiniz.
• Günde en fazla 2 kahve veya 3-4 bardak açık çaydan fazlasını içmeyiniz ve içme zamanını yemeklerden en az 1 saat sonra olmasına dikkat ediniz.
• Günde 6-8 adet fındık veya 2 tam cevizi 1 tatlı kaşığı sıvı yağ yerine tüketiniz
• Sızma zeytinyağı ile birlikte mısırözü yağı, soya veya fındık yağını eşit oranda karıştırıp yemeklerinizde ve salatalarınızda bu yağ karışımını tercih ediniz.
• Yemeklerinizi bol, bol çiğneyiniz,
• Öğün atlamamaya dikkat ediniz, özellikle ara öğünleri kaçırmayınız,
• Öğlen öğünü ile akşam öğünü yer değiştirilebilir,
• Yeşil yapraklı sebze tüketimine arttırınız,

Kolesterol düşürmeye yardımcı tarifler / ipuçları 

Kolesterol düşürücü cevizli su: 

Gece yatmadan önce 1 tam cevizi 1 bardak suyun içine ekleyin. Bu bardak sabaha kadar bu şekilde beklesin. Sabah uyandığınızda cevizin aroması suya geçmiş olacak. Bu haliyle cevizi yiyin, suyu da için. Bu uygulamaya devam edin. 

Kolesterol düşürücü çorba tarifi; 

Malzemeler 
İki kâse doğranmış beyaz lahana 
Bir diş sarımsak 
Bir küçük kuru beyaz soğan 
İki küçük göbek karnabahar (mevsimine göre kullanın) 
Dört yemek kaşığı bulgur 
Bir yemek kaşığı kepekli pirinç 
Bir yemek kaşığı zeytinyağı
Yeterince su 

Yapılışı 
Tüm malzemeler az su eklenerek düdüklü tencerede pişirilir ve mutfak robotundan geçirilerek servis edilir.

Bu çorbayı akşam yemeklerinizde haftada 3-4 kez kadar içebilirsiniz.