Kalp ve damar hastalıkları gerek dünyada gerekse ülkemizde ölüm nedenlerinin başında geliyor. Kalp krizi 30’lu yaşlara kadar indi. Yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak kalp- damar hastalıklarına yakalanmayabilirsiniz.
Kilonuzu Kontrol Edin.
İdeal kilonuzu koruyun, ideal kilonuzda değilseniz, doktorunuz ve diyetisyeniniz gözetiminde haftada 0.5-1 kilogramı aşmayacak şekilde sağlıklı kilo verin.
Posalı Beslenin.
Sebze, meyve, kepekli ürünler, kuru baklagiller yüksek posa içerirler. Beslenmenizde bunlara sıkça yer verin, yüksek posa içeren ürünler kan şekerinizi ve kan yağlarınızı kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracaktır. Kalp sağlığınızı koruyacaktır.
Su tüketimini artırın.
Günde, 8-10 su bardağı suyu mutlaka içiniz, su içmek için susamayı beklemeyiniz. Havaların soğuması sizi suya karşı soğutmasın. Su içmeyi bir görev haline getiriniz.
Çeşitli ve dengeli beslenin.
Vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri alabilmek için, besinlerinizi çeşitlendirin. Hep aynı besinleri tercih etmeyin.
Hareketi artırın.
Günümüzde artan hareketsizlik, kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlıyor. Fiziksel aktivitenin azalması kalp ve damar hastalıkları açısından önemli bir risk faktörüdür. Kalbinizi korumak için mutlaka haftada en az üç gün düzenli ve tempolu yürüyüş yapın.
Sigaradan uzak durun.
Sigaranın içinde 4 binden fazla zararlı kimyasal vardır. Bu kimyasallar kalp-damar sağlığına zarar verir. Bu yüzden sigarayı hayatınızdan çıkarın.
Eğer kalp – damar hastalığınız varsa yedikleriniz ve içtikleriniz sağlığınız için çok önemlidir. Beslenme tedavinizin nasıl olacağını mutlaka diyetisyeninizle görüşerek karar vermelisiniz. Düşük tuz (sodyum) ve sıvı sınırlandırılması kalbinizin daha rahat etmesini sağlayacaktır. Diyabet, tansiyon, obezite için özel bir diyet yapıyor dahi olsanız, sodyum ve sıvı sınırlamasına dikkat etmeniz gerekir.
Tuz (Sodyum) Alımının Azaltılması: kaya tuzu, deniz tuzu, bulyon tabletlerde yoğun miktarda tuz içerir. Diyet tuz içeriğinde bulunan sodyum ve potasyum yüzünden dikkatli kullanılmalıdır. Bu yüzden de doktorunuzun ve diyetisyeninizin görüşü olmadan diyet tuz kullanmayın.
