- Kısa mesafeler için yürüyün, araç kullanmayın
- Varacağınız duraktan 2 durak önce inip yürüyün, bineceğiniz duraktan 1-2 durak yürüyüp toplu taşıma aracına o duraktan binin.
- 4 kattan az yerlerde asansör kullanmayın.
- Yürüyen merdiven yerine normal merdiven kullanın.
- Kemik gelişimi ve sağlığı için lütfen güneşten daha fazla yararlanın.
- Her öğünden önce 1-2 bardak ılık su tüketin.
- Yemeklerinizi yavaş tüketin.
- Lokmaları ufak olarak alın, iyice çiğnedikten sonra yutun.
- Her lokmadan sonra kaşık-çatal bırakın.
- Yemeklere çorba ve salata ile başlayın.
- Yemek yerken TV izlemeyin.
- Ne yediğinizin ne kadar yediğinizin farkında olun.
- Yemeğin piştiği tencere ocakta kalsın, sofraya getirmeyin.
- Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin.
- Alışverişe tok karınla çıkın.
- Alışverişe çıkmadan listenizi hazırlayın, lüzumsuz yiyecekler almayın.
- Yemek yemeye mutlaka vakit ayırın, ayakta bir atıştırmalık olmasın.
- Yemek biter bitmez masadan kalkın.
- Yemeklerinize daha az tuz ve yağ ekleyin.
- Et yemeklerini tüketirken etin yağlı kısmını ayırın, tavuk derisini tüketmeyin.
- Diyet listeniz dışında acıktığınızda 15 dakika bekleyin, su için. Taze sebzeler, ayran, kefir vb ile açlığınızı bastırın.
- Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.
- Su içmek için susamayı beklemeyin, şişe hep gözünüzün önünde olsun.
- Sadece kontrolden kontrole tartılın.
- Bir öğünde fazla kaçırmış iseniz diğer öğünü salata ile geçiştirin ya da ertesi gün 20 dakika fazladan yürüyüş yapın.
Diyette Davranış Değiştirme Teknikleri
T.C. İstanbul Bilim Üniversitesi’ni %100 burslu ve okul birincisi olarak tamamlayan Yusuf Öztürk , Group Florence Nightingale Hastanelerinde, Obezite ve Zayıflama Polikliniği; Mutfak, Menü Planlama; Ana, Çocuk Beslenmesi; Kurum Beslenmesi; Yoğun Bakım Ünitesi (Enteral – Parenteral Beslenme) alanlarında stajlarını tamamladı. Mezun olduktan sonra özel kliniklerde, spor merkezlerinde çalıştı.
2017 yılında Yeditepe Üniversitesi’nde yüksek lisans yapan Dyt. Yusuf Öztürk, Nisan 2018’de İstanbul Maltepe Ritim İstanbul’da Diyetisyen Yusuf Öztürk – Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’ni kurdu.