Beslenme; yakıtımız olan besinleri vücudumuza almaktır. Farklı koşullarda yaşayan insanlar için yaşadığı o koşula uygun beslenme programı düzenlenmektedir. İş hayatı; insanların yaşamlarının büyük bir kısmını kapsıyor. Her ne iş yaparsak yapalım beslenmemize dikkat etmemiz gerekir. Eğer çalışma ortamınızda imkânlarınız varsa sağlıklı besinleri tercih etmelisiniz. Bu seçimler sizi hem daha başarılı bir çalışan, hem de daha sağlıklı bir birey haline getirir. Eğer ofiste çalışıyorsanız daha çok oturuyor, daha az hareket ediyor olmalısınız. Bu tip çalışma koşullarına uygun beslenme programınız olursa kilo yönetiminiz sizin elinizde olacaktır.
Ofis ortamında çalışanlar; iş arkadaşlarının ikramları, toplantılar, iş yemekleri derken ister istemez kendisini kalori havuzunun içinde bulur. Bu noktada sağlığını düşünen bilinçli bireyler yemek seçimini de bilinçli yapacaktır. İkramlara hayır demeyi bilmeli, yemeklerde daha az yağlı daha iyi pişme yöntemi kullanılmış besinleri tercih etmelidir.
Ofiste metabolizmanızı hızlandıran, aktif tutan bazı yiyecek/içecek grubunu bilmelisiniz. Düzenli su tüketimi metabolizmanızı canlı tutacaktır. Bu yüzden su içmeyi unutmayın, masanızın üstüne sürahi koyarak ne kadar su içtiğinizi bilin. Günde 8-10 bardak su içmenizi istiyoruz. Ayrıca kahve, yeşil çay/beyaz çay, soğuk su metabolizmanızı hızlandıran diğer içecekler.
Metabolizma hızlandıran yiyecekler/baharatlar grubuna baktığımızda; kırmızı pul biber, karabiber, hardal, hindistan cevizi yağı, protein içerikli yiyecekler, süt ürünlerini görüyoruz. Bunları yemeklerinizde, ara öğünlerinizde, ana öğünlerinde dengeli ve yeterli tüketebilirsiniz.
Meyve-sebze tüketimine de dikkat edin; günde 3-5 porsiyon meyve tüketimi sağlığınızın devamı için gerekir. Ofis ortamında yenebilecek, pişirilebilecek meyve-sebzeleri tespit edip düzenli tüketmek gerekir. Çalışanları kurtaracak bazı besinler; ananas, kivi, greyfurt, ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklılar, probiyotik yoğurtlar, kefir, mayasız krakerler, yumurta gibi besinlerdir.
Hareket etmek için fırsat yaratın. Boş zamanlarınızda yürüyüş yapın. Asansör kullanmayın. Toplu taşıma ile işinize gidin. Bunun gibi sizi harekete geçirecek aktiviteleri düşünün ve uygulayın.
Beslenme ile ilgili problemleriniz için diyetisyeninize danışın…
