Sağlığınızı korumak, vücudunuzu şekillendirmek , kas kitlenizi artırmak için egzersiz yapıyor olabilirsiniz ,amatör veya profesyonel olarak bir spor yapıyor olabilirsiniz.Sebebiniz veya amacınız her ne olursa olsun beslenmenize önem göstermek durumundasınız.Amacınıza uygun cevapları almak için bu zayıflamak, kas kitlenizi artırmak ,atletik performansınızı yükseltmek, dayanıklılığınızı artırmak için olabilir uygun beslenme koşullarını yerine getirdiğiniz zaman sonuç alırsınız.Yeterli beslenme ve sıvı tüketimi ile antremanın etkinliği artırılarak üst düzey performansa ulaşılabilmektedir.

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli, dengeli ve çeşitli beslenmek yaptığınız egzersiz sonuçlarına ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Egzersiz – antreman öncesi :

Egzersiz- antreman öncesi beslenmenin temel amacı; açlığı önleme, gerekli sıvıyı sağlama ve müsabaka/antrenman sırasında gereksinim duyulan ek enerjiyi sağlamaktır. Bu yüzden egzersiz- antrenmana aç yapılmamalıdır. Her bireyin mide boşalım süresi farklı olduğundan egzersiz- antremandan önce 1- 3 saat önce öğün tüketilmelidir

Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa (mide boşalımını kolaylaştırmak ve mide-barsak problemleri azaltmak için), yüksek karbonhidrat, orta düzey proteindir.Bu durumda egzersiz öncesi ‘Formül 1 ‘ veya ‘ Formül 1 Sport ‘ egzersiz yapan kişinin öğününde kullanılabilir.

Egzersiz –antreman sırasında beslenme :

Uzun süreli egzersiz- antreman yapanlar dışında genelde bu dönemde besin tüketimi  genellikle önerilmemektedir.Uzun süren egzersiz- anteramanlarda saatte kilogram başına 0.7 gram karbonhidrat tüketimi önerilmektedir. IOC ( uluslararası olimpiyat komitesi ) 45-75 dakika süren müsabakalarda küçük atıştırmalar , 1-2.5 saat süren dur-kalk içeren ( örneğin futbol ) müsabakalarda saatte 30-60 gram karbonhdrat tüketimi, 2.5 – 3 saati geçen müsabakalarda saat başında 90 gram karbonhidrat tüketimini önermektedir. Uzun süreli egzersiz- antraman veya müsabakalarda sıvı tüketimi de önemlidir.

 Bu tip uzun egzersiz- antreman veya müsabakalar sırasında hem sıvı hem de karbonhidrat gereksinimini karşılamak için Prolong önerilebilir.

Egzersiz – antreman sonrası beslenme :

Egzersiz- antreman sırasında boşalan glikojen depolarının doldurulması önemlidir. Egzersiz- antermandan sonra ilk 2 saat içinde karbonhidrat tüketimi boşalan depoların daha çabuk ve kolay dolmasını sağlamaktadır. Egzersiz- antremandan hemen sonra karbonhidrat tüketimi başlanmalıdır. ISSN (international society for sports nutrition  )her 3-4 gram karbonhidrat için 1 gram protein tüketimini veya her kilogram  başına 0.2- 0.5 gram  protein tüketimini önermektedir.Esansiyel aminoasitlerinde 6-20 gram olacak şekilde proteinlerin içinde yar alması önerileri içindedir. 

Anaerobik egzersiz- antreman yapan bireylerin ( özellikle vücut geliştirme- kas kazanımı ) protein tüketim önerileri diğer egzersizleri yapanlardan biraz daha yüksektir. Anaerobik egzersiz yapanlara kilogram başına 1.2- 2.2 gram protein alımı önerilmektedir, kas artımını sağlayabilmek için.

Özellikle anaerobik egzersiz yapanlara egzersiz-antreman sonrası Rebuild strenght önerilebilir.

Sıvı tüketimi:

 Vücudumuzda kas miktarına göre değişiklik göstermekle beraber yaklaşık % 55-75 oranında su bulunmaktadır.Sıvı kaybı performansı etkilemekle beraber hayati önem taşımaktadır.Bu yüzden egzersiz- antreman öncesinde- sonrasında veya sırasında sıvı kısıtlaması yapılmaz.Özellikle sıcak havalarda ve açık alanda yapılan egzersizlerde sıvı daha da büyük önem taşımaktadır.

American college of sports medicine in önerileri şu şekildedir :

Egzersiz- antreman öncesinde ve sonrasında tartılın , har yarım kiloluk kayıp için iki su bardağı su tüketin.

• Egzersiz- antreman öncesinde ve sonrasında sıvı tüketimini sınırlamayın

• Egzersiz-antremandan iki saat önce 1-2 bardak su tüketin

• Egzersiz- antremandan hemen önce bir çay bardağı – 1 su bardağı sıvı tüketin.

• Egzersiz-antreman sırasında 15-20 dakikada bir en az bir çay bardağı kadar sıvı tüketin.