BİREYSEL DANIŞMANLIK HİZMETLERİMİZ 

• Sağlıklı Kilo Alma Programı
• Sağlıklı Kilo Yönetimi Programı
• Bebek Beslenmesi Danışmanlığı
• Çocuk Beslenmesi Danışmanlığı
• Çocukluk Çağı Obezite Çözümleri Programı
• Ergen Beslenmesi Danışmanlığı
• Gebe Beslenmesi Danışmanlığı
• Çocukluk Çağı Obezite Çözümleri Programı
• Gebelik Sonrası Kilo Verme Programı
• Menapoz Döneminde Özel Beslenme Danışmanlığı
• Hastalıklarda Tıbbi Beslenme Tedavisi
• Beslenme Eğitimi Semineri
• Menü Planlama Kalori Besin Değeri Hesaplama
• Diyet Koçluğu
• Sağlıklı Beslenme Yazarlığı
• Emzikli Beslenmesi Danışmanlığı
• Sporcu Beslenmesi Danışmanlığı

Diyetisyene gitmeye zaman ayıramıyorsanız; bu ONLİNE DİYET tam size göre.

Online Diyet’te; Motivasyon kaynağınız Diyetisyeniniz her zaman yanınızda.

Sizi tanıyor ve Size Özel Diyet Danışmanlığı uyguluyoruz, kendinizi beslenme konusunda geliştiriyorsunuz ve yaşam boyu hedefiniz olan kilonuzu korumayı öğreniyorsunuz.

Online Diyete Başvuru Yapmak için tıkla, ön görüşme formu gönder.

Diyetisyen Yusuf Öztürk

Doğru besinler tüketerek sağlık bulabilir, yanlış beslenerek hasta olabiliriz. Kişi için en doğru beslenme planı bir diyetisyen tarafından belirlenmelidir. Diyetisyen; besin ve beslenmenin sağlık üzerindeki işlevi konusunda bir otoritedir. Bu kişiler, sağlık, beslenme önerileri ve beslenme bilgileri konusunda güvenilir kaynaklardır. Beslenme ve diyet konusunda toplumumuzdaki bilgi kirliliğine karşı, üniversitelerden edindiği teorik bilgilerini pratikte kullanarak insanlara doğru beslenmeyi öğretmeyi amaçlayan diyetisyenlere güvenin. 

Diyetisyen denince aklınıza sadece zayıflama diyetleri, kibrit kutuları gelmesin. O devir geçti, gitti artık. İnsanlar sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için de diyetisyene danışıyor. Diyetisyen, beslenmenin olduğu her yerde; beslenme de insanlık var olduğu müddetçe devam edecek. Bebeklikten yaşlılığa her evrede doğru beslenme bilgilerine ve önerilere ihtiyacınız vardır. Mesela; gebesiniz veya gebe kalmaya çalışıyorsunuz, nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Belki de bebeğinize süt veriyorsunuz, bebeğinizi büyütüyorsunuz. Çocuğunuza okulda yemesi için öğün hazırlıyorsunuz. Bir diyetisyene danışmanız gerekebilir. Belki de bir sporcusunuz, bir ofis çalışanısınız. Belki bir hastalığınız var, bir ilaç kullanıyorsunuz. Bu durumlarla ilgili beslenme bilgilerini bir diyetisyenden öğrenmelisiniz.

İnsanlar, diyete ve diyetisyene en çok kilo vermeye çalışırken ihtiyaç duyuyor. Peki, böyle mi olması gerekir? Yani diyetisyene danışmak için aşırı kilolara ulaşmak mı gerekir? Hayır! Aslında diyetisyen bir problem çözücü değil, bir eğitimci olmalıdır. Diyetisyenlik, hastalık başa gelince değil, sağlıkta danışılması gereken bir kurumdur. Peygamber Efendimiz (s.a.v); “Hastalık gelmeden sağlığınızın kıymetini bilin” buyuruyor. Diyetisyene danışmak için de bir şeker hastası, bir kalp hastası, bir tansiyon hastası, bir obez olmayı beklemeyin. Diyetisyene sağlıklı günlerinizde danışın. Sağlıklı bir şekilde yaşamaya devam edin. 

Peki diyetisyene danışmadan kendiniz diyet yapabilir misiniz? Belki yaparsınız. Ancak bu sizin için en uygun diyet olmayabilir. Çünkü gerçek diyetisyen kişiye özel diyet programı hazırlarken; kişinin yaşı, cinsiyeti, hastalıkları, kullandığı ilaçlar, kan değerleri, beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite düzeyi ve daha birçok kıstasa göre yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamayı amaçlar.  Diyetisyen bunun eğitimini almıştır. Bazı kan değerleri ve hastalıklar kilo vermeye engel olur. Bazı ilaçlar bazı besinlerle etkileşime girer. Diyetisyen bu durumları değerlendirir ve bunun neticesinde kişiye özel bir beslenme planı oluşturur ve diyet sürecinde de kişiyi motive eder. 

Kilo Vermenin Önündeki Engeller 

Obezite Dünya’nın en büyük sağlık sorunlarından biri haline geldi.  Obezite ile mücadele için programlar, projeler geliştiriliyor. İnsanların daha aktif olması, daha sağlıklı beslenmesi için kampanyalar düzenleniyor. Değişen yaşam koşulları, yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik obezitenin en büyük nedenlerinin başında geliyor. Obezite; kalp-damar, yüksek tansiyon, diyabet, kanser gibi hastalıklara yol açabilir. Aşırı kilolu ve obez bireyler bu hastalıklara yakalanmamak için kilo vermeye karar veriyor.  Ancak kilo vermek, kolay gibi görünse de bazen zor ve karmaşık olabiliyor. Kişiler, kilo vermenin önündeki engellere takılabiliyor.  

Hastalıklar, hormonlar, ilaçlar

Bazı hastalıklar ve hormon düzeyleri kilo vermenize engel olabilir. Ülkemizde yaygın olarak görülen tiroid hastalıkları kilo kontrolü üzerine direkt olarak etkilidir.  Yine insülin metabolizma hastalıkları, prolaktin hormonu düzeyleri, polikistik over sendromu, cushing sendromu vb durumlar kilo vermeyi zorlaştırır. Bu hastalıklarda öncelikle hastalığın tedavi yolları aranmalıdır. Tedaviye başlamadan kilo vermek zordur. Uygun tedavi yolları ile kişiye özel hazırlanan diyet programı ile kişinin kilo vermesi sağlanabilir. 

Yine bazı ilaçların kilo verme üzerine olumsuz etkileri vardır. Kortizol ilaçları, antidepresanlar, antihistaminler kilo vermenize engel olabilir. Kullandığınız veya kullanacağınız ilaçların kilo verme üzerine etkisini doktorunuzdan öğrenebilirsiniz. 

Kilo verme programlarına başlamadan önce doktor kontrolünden geçerek bu problemlere sahip olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz. Sonrasında diyetisyeninizden size en uygun beslenme programını isteyiniz. 

Başaracağınıza inanmamak 

İnanmak başarmanın yarısı derler. Zayıflamak bir yolculuktur. Sabır ve irade gerektirir. Bu yolculukta; inancınız yolunuza ışık tutar. Başaracağınıza inanmak sizi motive eder. Yoksa en ufak bir engelde diyetinizi bozarsınız. Yolun yarısında pes edebilirsiniz. O zamana kadar verdiğiniz kiloları geri de alabilirsiniz. Sonrasında psikolojiniz daha da bozulur. Daha da çok kilo alabilirsiniz. Bu yüzden inandığınız yolda sonuna kadar savaşın. Kimse sizi yıldıramazsın. Başardığınız; o istediğiniz kıyafeti giydiğiniz, o daha rahat hareket edebileceğiniz günleri düşünün. İşte o zaman hedefe ulaşma yolunda inancınızı kaybetmezsiniz. 

Kısa vadeli ve büyük hedefler

Hedefleriniz makul olmalı. 30 kilo fazlalığınız olabilir. Kendinizi 3 ayda 30 kg vermeliyim diye şartlandırmayın. Daha uzun süreye yayın. Mantıklı hedefler koyun. Mesela hedefleriniz haftalık olsun. Dünya Sağlık Örgütü de haftada 0,5 ila 1 kg kaybı önerir. Kalıcı ve sağlıklı bir kilo kaybı için olması gereken de budur. Hedeflerinizi bir uzman yardımıyla da belirleyebilirsiniz. Haftalık bir yanlış beslenme alışkanlığınızı düzeltmekle de başlayabilirsiniz. Kilolar birkaç günde alınmadığı gibi birkaç günde de gitmez. Bu konuda kendinize zaman tanıyın.

Hareketsizlik 

Hareketsiz bir yaşam, kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biridir. Yoğun çalışma saatleri, şehrin kalabalığı, hayat temposundan yürüyüşlere, spora zaman kalmayabiliyor. Ancak bu bahane olmamalıdır. Her boş zamanı sağlığınız için hareket ederek geçirmelisiniz. Yürüyüşün, sporun sağlığa faydalı saymakla bitmez. Kilo vermek üzerine etkisi de büyüktür. Örneğin; 80 kg bir insan haftada sadece 5 saat yürüyüş yaparak ayda 1 kg verir. Bu kişi diyet de yapıyorsa ayda 3-5 kg verebilir. Hem yürüyüş yaparak daha mutlu, daha enerjik olursunuz. Kilo vermeyi amaçlıyorsanız günde 10000 adım atmalısınız ya da haftada ortalama 300 dakika yürüyüş yapmalısınız.

Yüksek kalorili besinler 

Türk milleti olarak hamur işleri, tatlılar, kızartmalar sofralarımızdan eksik olmuyor. Onlar eksik olmadıkça vücudumuzda fazlalıklar oluşuyor. Sürekli yüksek kalorili besinler tüketmek kilo almanıza neden olur. Bir de bunun bağımlılık tarafı var. Yediğiniz basit karbonhidratlar, yağlar sizi bunlara bağımlı hale getirebilir. Tıpkı zararlı madde bağımlılığı gibi, bu şekerli, yağlı gıdalardan vazgeçmek kolay olmayabilir. Sonucunda hem bedeniniz hem sağlığınız olumsuz etkilenir. Kilo almamak veya kilo vermeye başlamak için kalori miktarını kısıtlamalısınız. Kilo alıp verme işi bir matematik işidir. Kilo vermek için aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız gerekir. Günlük enerji ihtiyacınız; kiloya, boy uzunluğuna, yaşa, cinsiyete, genetik mirasa, hastalıklara, fiziksel aktive düzeyine, bazal metabolizma hızınıza vb birçok faktöre göre hesaplanır. Bunun için bir uzmana danışmanız en doğru yoldur. 

Diyetiniz size özel mi?

Diyet programları parmak sizi gibi kişiye özel olmalıdır. Aynı kiloda olan iki insanın bile diyeti aynı olmayabilir. Diyetisyenler; diyet programı hazırlarken birçok kıstası göz önünde bulundururlar. Mesela beslenme alışkanlıklarınız, sevdiğiniz, sevmediğiniz besinler, alerjiniz olan besinler, ilaç kullanımınız bunlardan sadece birkaçıdır. Bu yüzden bir arkadaşınızın uyguladığı ve sonuç aldığı bir diyet programı size uygun olmayabilir. Kişiye özel olmayan diyetler genellikle başarısızlıkla sonuçlanıyor. Gazetelerden, internet sitelerden uzman olmayan kişiler tarafından yazılan yeterli ve dengeli beslenmenin göz ardı edildiği diyet programları sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Bu yüzden işi uzmanına bırakın ve diyetiniz için bir diyetisyene danışın. 

Diyetisyenden Soğuklara Kalkan Olacak Bir Menü 

Sabah: 

• Yumurta (üzerine zerdaçal serpin)
• Tam yağlı peynir
• Söğüş mevsim yeşillikleri
• Tam buğday veya çavdar ekmeği

Kuşluk: 

• Portakal veya Nar

Öğle: 

• Yoğurt çorbası 
• Kıymalı karnabahar yemeği
• Limonlu bol salata
• Tam buğday veya çavdar ekmeği

İkindi:

• Ihlamur çayı + Fındık 

Akşam: 

• Hamsi buğulama
• Bulgur pilavı
• Renkli salata (havuç + kırmızılâhana + domates + turp + yeşillikler)

Gece: 

• Tarçınlı zencefilli süt + çiğ badem

Sağlık konusunda hastalar doktora gitmezken, bu sorun diyet alanında ortaya çıkıyor. Diyet için diyetisyene başvuran kişiler hayatlarını değiştirmek isteseler de 1. randevudan sonra çalışma saatleri, şehir hayatının zorlukları gibi nedenlerle diyete ara veriyorlar. Son 2 senedir dijital dünyayı daha çok kullanan hastalar için diyetisyenlerin online diyet programları ise bu anlamda daha çok verim sağlıyor. Peki online diyete insanlar ne kadar sadık kalıyorlar, ya da avantajları neler, online diyet konusunda sahte diyetisyenler konusunda hastalar neler yapmalı gibi konuları Diyetisyen Yusuf Öztürk cevapladı.

Online diyette ana kural: İnternet ve başarma isteği

Online diyet ile kilo verilebilir mi?

Online diyet ile herkes kilo verebilir. Gerekli malzemeler: İnternet bağlantısı ve başarma isteğidir. Online Diyet kısaca; “İnternet üzerinden Diyetisyen hizmeti almaktır.” Diyetisyene yüz yüze gittiğinizde aldığınız hizmeti internet üzerinden almanızı sağlar. Kişiye özel hazırlanan diyet programını uygulayan ve dijital platformlarda motivasyon desteğini alan danışanlar online diyet ile çok rahat kilo verebiliyorlar.

Online ortamda bahane kalmıyor

Online diyet programları danışanlara ne gibi farklılıklar sağlıyor? 

Online diyet ile danışanlar çok hızlı bir şekilde diyetisyenine ulaşabiliyor. Kontroller de online gerçekleşiyor; “Kontrole gelmeyi unuttum, üşendim gelemedim, işten izin alamadım” gibi bahanelere online diyette yer yok.

Yüz yüze görüşmede genelde ilk görüşmeden sonraki kontroller aksatılıyor. Online diyette böyle bir problem olmuyor. Telefonuna ulaşabiliyorsan diyetisyenine de ulaşabiliyorsun. Danışanlar aklına takılan soruları kolaylıkla sorabiliyor. Online diyetin en büyük avantajı; hesap vereceğiniz, sizi denetleyen bir diyetisyenin varlığını hissetmeniz oluyor.

Online diyet ile ciddi kilolar verilebilir mi?

Online diyetteki kilo verme hızı ile yüz yüze görüşmedeki kilo verme hızı aynıdır. Burada önemli olan diyet programının kişiye özel, uygulanabilir olması ve diyetin tatbik edilmesidir. Online Diyet ile ayda ortalama 4-6 kg arası verilmektedir. Kalıcı ve sağlıklı kilo kaybı için Dünya Sağlık Örgütü’nün tavsiyesi de haftada 0,5-1 kg kilo kaybıdır. 

Online diyetin dezavantajları nelerdir?

Online diyetin yüz yüze diyetisyen danışmanlığından tek farkı görüşmelerin WhatsApp, Skype, Telefon, E-mail gibi dijital platformlarda gerçekleşmesidir. Hastanın sağlık ve beslenme bilgileri online diyette de alınıyor ve bu bilgiler ışığında diyet programı hazırlanıyor. Bu yüzden online diyette işimizi şansa bırakmıyoruz. 

Online diyet süreci nasıl işliyor? 

Danışanlar önce dijital ortamda mail yoluyla başvuruyor, kan tahlili sonuçlarını da gönderiyor. Bilgi formu ulaştıktan sonra “Kişiye Özel Beslenme Programı” yazılıyor ve bu program e-posta ile gönderiliyor. Kontrol günlerinde danışanlar tartı sonuçlarını ve besin tüketim formlarını gönderiyor. Diyet programında değişiklikler yapılarak yeniden program gönderiliyor. Bu şekilde başarı sağlıyoruz. Dünyayı hafifletiyoruz. 

Diyeti bir ödev olarak görmemek gerekiyor

Online takip zor değil mi? Hastalarınızın kaçamak yapmaları daha bir kolay sanki…

Diyette kaçamak da yapılabilir. Bu her zaman mümkündür. Ancak sonrasında dengelemeyi bilmeniz şarttır. Aslında diyeti bir ödev olarak görmemek gerekiyor. Diyeti yaşam tarzı haline getirenler başarıya ulaşıyor. Bu sadece online takip ile ilgili değil, kilo vermek isteyen kişi iradeli ve sabırlı olmalıdır. 

Online diyet kısmında sahte diyetisyenlere dikkat!

Online diyet kısmında karşılıklı bir güven kurulması gerekiyor? Burada özellikle nelere dikkat ediyorsunuz?

Online diyet programı almak isteyen insanlar, gerçek diyetisyene ulaştığından emin olmalıdır. Ne yazık ki piyasada Diyetisyen olmadığı halde insanlara diyet listesi gönderen kişiler varlığını duyuyoruz. Bunun önüne geçmek online diyet programı istediğiniz uzmanın diplomasını göstermesini isteyiniz.

Online diyetle 3 ayda 14 kg verdi

Karşılıklı güven ve iradeli danışanlara örnek olarak online diyet uygulayan 32 yaşında Ankara’da oturan Melis İnce Hanım, 3 ay içersinde 14 kg verirken diyet programlarına sadık bir şekilde ara vermeden devam ediyor. Ankara’da birçok diyet programı deneyen Melis Hanım online diyeti tercihini sie şöyle belirtiyor; “Instagram’da gezinirken Online Diyet programlarını incelemeye başladım. Sistem bana uygun olduğu için diyete ara vermeden devam ediyorum. Diyette 3. ayım bitti. Kısacası kilolar gittikçe eski Melis’i bulmaya başladım.” diyor.