Bu “süper besinler” besin içerikleriyle zengindir. Vücudunuzu korumak ve yaşlandıkça iyi çalışmasını sağlamak için yardımcı olacaktır.

1) Greyfurt

Kadınlarda inme olasılığını azaltmaya yardımcı olan ve aynı zamanda kalbinize de yardımcı olabilecek “flavonoidler” içerir.

ÖNEMLİ NOT: Greyfurt, bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle ilaç kullanıyorsanız, diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

2) Yoğurt

50 yaşın üzerindeyken daha fazla kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Yaklaşık bir kâse yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın üçte birinden fazlasını verecektir. Vücudunuzun minerali daha iyi kullanmasına yardımcı olmak için D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurtları da tüketebilirsiniz.

3) Keten tohumu

Keten tohumu, zengin posa içeriğinin yanı sıra lignanlar, östrojen gibi davranan bitki bileşikleri ile ilgilidir. Bunlar göğüs kanseri dahil olmak üzere bazı kanserlere yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Keten tohumu yağı, omega-3 almak için mükemmel bir yoldur.

ÖNEMLİ NOT: Keten tohumu da bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. İlaç kullanıyorsanız; diyetinize keten tohumu ilave etmeden önce doktorunuza danışın.

4) Ceviz

Ceviz, sağlıklı yağ asitleri ile içerir. Dengeli bir diyetin parçası olarak kanseri önleyebilirler. Daha faydalı etki göstermesi için cevizi, yoğurtla veya keten tohumuyla birlikte tüketebilirsiniz.

5) Avokado

Evet, avokado çok yağlı. Ancak bu faydalı yağ. Tüketim miktarına dikkat edin. Aslında, çalışmalar, avokado açısından zengin diyetlerin göbek yağından kurtulmasına yardımcı olabileceğini ve gözlerinizi ve cildi koruduğunu gösteriyor. Hatta “kötü” kolesterol düzeylerini düşürmeye ve “iyi” kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilirler.

6) Ispanak

Ispanak’taki folat senin arkadaşın. Gebelerde doğum öncesi için fayda sağlar. Demans, kalp hastalığı ve kolon kanserine yakalanma şansınızı düşürür. Ispanakta lutein de vardır. Bu antioksidan gözünüzdeki lensi ve retinayı korur ve hatta birkaç kırışıklıkları önleyebilir.

7) Sığır Karaciğeri

Sevmeyebilirsiniz. Ancak karaciğer mükemmel bir folat ve folik asit kaynağıdır.

8) Kuşkonmaz

Kemik yapımı için K vitamini almak için başka bir yol ister misiniz? Kuşkonmaz tüketin.  Yarım bardak kadar kuşkonmaz günlük ihtiyacınız olan K vitamininin üçte birini karşılar. Spina bifida gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan folat ile de doludur.

9) Fasulyeler

Fasulyeler; zengin protein kaynağıdır ve lif açısından yüksektir. Kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kalp atış hızınızı azaltabilirler.

10) Sardalye

Bu küçük balıklar sağlıklı yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum ile yüzüyorlar. İçerdiği omega-3 yağları anne sütünün kalitesini artırabilir ve hamileyken yiyen anneler için bebeklere fayda sağlar.

Sağlıklı günler dilerim.

Online Diyet ve Danışmanlık için tıkla, ön görüşme formu doldur.

Diyetisyen Yusuf ÖZTÜRK

Hadi! Kendinizi toparlayın. Doğru beslenin. Şimdi bebeğinize ve kendinize iyi bakma vakti…

Sizin ve bebeğinizin sağlığı için aşağıdaki ipuçlarını yakalayın; 

1. Bebek doğar doğmaz ilk yarım saat içinde emzirilmelidir. İlk aşı niteliği taşıyan kolosturumu (ağız sütünü) alması sağlanmalıdır. Bu hem bebek için de anne ile bebeğin arasında kurulacak duygusal bağ için önemlidir. Sezaryen ile doğum yapmış olsanız bile ilk yarım saat için bebeğinizi emzirin. Bunun bebeğiniz için yaşamsal önemi vardır. 
2. Anne sütü, annenin yediği besinler ile üretilir. Yani öncelikle; kendiniz yeterli ve dengeli beslenmelisiniz ki bebeğinizi de besleyebilin. 
3. Anne sütünün miktarını ve kalitesini artırmak için; yeterli sıvı tüketin. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Günde 6 öğün olmak üzere az ve sık beslenin. Bebeğinizi ağladıkça emzirin. Düzenli emzirme ve bebeğin emme refleksi de süt yapımını artırır. Kendinizi fiziksel olarak yormayın. Uykusuz kalmayın. Çok düşük kalorili zayıflama diyetleri yapmayın. Kilo vermek için aceleci olmayın. Bir Diyetisyene danışın. 
4. Anne kalsiyumdan fakir beslenirse süt yapımı için gerekli kalsiyum annenin kemiklerinden çekilerek karşılanır. Bu durum annenin kemik kaybına ve daha ileri yaşlarında osteoporoza (kemik erimesine) yakalanmasına neden olabilir. Kalsiyum kaynakları; süt ve türevleri, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, pekmez, susam, fındık, fıstık
5. Lohusalıkta sıklıkla karşılaşılan kabızlık için; bol sıvı tüketin. Posa alımını artırın. Yüksek posa içeriğinden dolayı sebze, meyve ve tam tane ekmeklerinin tüketilmesi posa ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacaktır. Kuru meyvelerin (özellikle de kuru kayısı, kuru erik ve kuru incir) aç karna ve suyla tüketilmesi bağırsak faaliyetlerini artıracaktır.
6. Bu dönemde oluşan gaz şikâyetleri için; Prebiyotik ve probiyotik kullanımını artırın. Rezene çayı tüketebilirsiniz. Bunun dışında kuru baklagiller, karnabahar, kereviz, barbunya gibi gaz yapan besinlerden kaçının. Besinlerinizi çok sıcak veya çok soğuk tüketmeyin. Besinlerinizi iyi çiğneyin. İyi çiğnenmeden sindirim sistemine giden besinlerde gazı artırır, o yüzden besinler mutlaka iyi çiğnenmelidir.
7. Eğer annenin gebeliğinde diyabet tespit edilmişse beslenmede şeker ve pekmez kullanılmamalıdır. 

Lohusalık döneminde annenin temel olarak toparlanmasına katkıda olacak besinlerin yanı sıra annenin dengeli ve yeterli beslenmesi, her besin grubundan hem süt salınımı hem de kendi ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde besin çeşitliliğine gitmesi en önemlisidir. Her yaşta ve her durumda en önemlisi yeterli ve dengeli beslenmektir.

Sizin için en uygun beslenme ve diyet programı için Diyetisyeninize danışın.

1. Gebelik süresince vücut yağı olarak depolanan enerji,
2. Besin gruplarından gelen enerji.
   Laktasyon döneminde anne, hem kendi vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak hem de
   salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli
   beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından harcar. Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz
   süt salgılanmasına neden olur.
   EMZİKLİLİKTE ENERJİ VE BESİN ÖGELERİ İHTİYACI

• Anne sütü ile bebeğinin ihtiyacını tamamen karşılayan bir kadın günde ortalama 700-800 mL süt
  salgılar. Bu sütün karşılığı olan enerji ve besin öğeleri ihtiyacı emziklilik döneminde de normal
  gereksinmeye ek yapılarak artırılmalıdır.
• Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı almaya özen gösterilmelidir. Günde en az
  8-12 bardak sıvı alınması gerekmektedir.
• Emziklilik döneminde suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve taze sıkılmış meyve suyu gibi
  içecekler tercih edilebilir. Süt ve meyve suyu aynı zamanda diğer besin öğelerinin tüketimini de
  sağlayacağından, anne sütü verimliliğini de etkileyecektir. Örneğin; süt tüketimi kalsiyum, meyve suyu ise
  C vitamini sağlayacaktır.
• Emziklilik döneminde zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Bu dönemde günlük alınması gereken enerji
  beslenme uzmanı tarafından düzenlenmelidir. Özellikle emziklilik döneminin başında düşük kalorili bir
  diyet uygulaması süt yapımını azaltmakta ve sütün besin değerini olumsuz etkilemektedir.
• Emziklilik döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
• Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün
  tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi)
  yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir.

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME ÖNERİLERİ

• Anneler eski kilolarına dönmek için acele etmemelidir. Bu süreç diyetisyen kontrolünde
  gerçekleştirilmelidir.
• Loğusalarda zayıflama diyeti uygulanmamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye
  dikkat edilmelidir.
• Emzirme döneminde sütün boşalması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş
  olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.
• Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.
• Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10-12 su bardağı) kadar olmalı ve özellikle su, ıhlamur, nane, papatya,
  ısırgan gibi çayları, şekersiz komposto, taze sıkılmış meyve suları, limonata ve süt gibi hafif doğal
  içecekler şeklinde tercih edilmelidir.
• Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme
  programında yer almalıdır.
• Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
• Vitamin ve mineral yönünden zengin sebze ve meyvelere her öğünde yer verilmelidir.
• Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Çünkü iyot bebeğin zeka gelişiminde etkilidir ve doğal besinlerle
  alınamaz.
• Çay, kahve, kola mümkün olduğunca tüketilmemelidir. Çay Içilmek istendiğinde yemekten 1-2 saat
  sonra açık ve limonlu olarak tüketilmesi , vitamin ve mineral kayıplarını önlemesi açısından önemlidir.
• Demir eksikliği emzirme döneminde sık karşılaşılan bir sorundur. Demir eksikliği
  anemesini engelemek için kırmızı et ve yeşil yapraklı sebze tüketimi artırılmalıdır. Anne sütüyle bebeğe geçen
  demir, bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından da önemlidir.
• Demir yönünden zengin yiyecekler; et, tavuk, balık, yumurta, sakatatlar, kuruyemişler(ceviz, badem
  gibi), kurutulmuş meyveler (üzüm, kayısı, erik, pestil gibi) kurubaklagiller (kurufasulye, nohut,
  mercimek gibi), pekmez ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu besinlerin tüketimine özen gösteriniz.
• Annenin beslenmesinde balık tüketimi önemli yer almalıdır. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe
  geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin mental gelişimi için önemlidir.
• İçeriği bilinmeyen hiçbir gıda maddesi tüketilmemeli, Gıda içerinde bulunan katkı maddeleri anne
  sütünden bebeğe geçerek istenmeyen durumlarla karşılaşılabilir.
• Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar atıldığından sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
• Sigara ve alkol, yapay tatlandırıcılar anne sütüne geçtiği için kullanılmamalıdır.